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疫情期间,“养肺就是养命”,瑜伽帮你保养肺部健康(推荐)

发布时间:2024-12-12 13:28:30  点击量:
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  当下正逢新型肺炎疫情期间,又是早春2月,感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病的多发季节,因此,维持、保养肺部的健康状态非常重要!

  

  如何正确的保养肺部呢?

  1、保持空气洁净

  每天记得开窗通风,保持室内空气洁净,多呼吸新鲜空气,减少灰尘、雾霾的吸入,保持一定的空气湿度。

  

  2、晨起做深呼吸

  早晨的空气相对清新,可以选择晨起做做深呼气,也可以静坐腹式呼吸,排出体内废气、浊气,清理呼吸道。

  

  3、多吃润肺养肺的食物

  在饮食上,避免过度食用辛辣刺激的食物,多吃润肺养肺的瓜果蔬菜,如白萝卜、藕、银耳、梨等。

  

  4、保持良好心态,笑口常开

  中医有“常笑宣肺”之说,开怀大笑能使肺部扩张,笑对机体来说也是一种很好的“运动”,而肺经淤堵者容易悲伤,所以保持良好的心态和愉悦的心情,也有助于肺部健康。

  

  5、早睡早起,提高免疫力

  良好的睡眠有助于提高免疫力,保持健康的身体状态,尤其是寅时(3:00-5:00),此时血气流注于肺,若肺经不通则易醒、咳嗽。

  

  除了以上几点,保持适量的运动也有助于保养肺部健康,提升机体免疫力。今天给大家分享一套简单的瑜伽动作,能够有效地疏通肺经,锻炼肺功能。

  动作1

  仰卧,曲双膝,脚跟靠近臀部将臀部向左挪动,双腿向右伸直移动上半身向右,双手上举过头顶十指交叉,双手双脚均向右侧伸展轻闭双眼,感受身体左侧的伸展拉长保持2-3分钟,换反侧重复练习

  动作2

  四角跪姿,大腿垂直地面,脚背贴地吸气延展脊柱,呼气双手向前伸直胸腔向下去找向地面,额头点地手指尖带动侧腰延展向前,肩放松保持2-3分钟,还原

  动作3

  跪姿,双脚分开与髋同宽,脚背贴地大腿垂直地面,吸气延展脊柱向上呼气后弯,胸腔打开,锁骨延长手臂向后扶住脚后跟,脖子放松注意大腿前侧收紧上提,放松腰椎保持1-3分钟,慢慢还原

  动作4

  跪坐,双脚并拢,双膝分开略大于髋臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱呼气附身向下,手臂向前伸直双手分开与肩同宽,额头点地肩膀放松,保持1-3分钟,还原

  动作5

  四角跪姿,双膝尽量向旁侧打开大小腿相互垂直,大腿内侧延展髋部打开向下找地面,手臂向前伸直身体放松,保持3-5分钟,还原

  动作6

  仰卧,曲双膝,双腿倒向右侧双膝并拢,右膝向下找地面右手侧平举,左手向上伸直左肩压实地面,身体放松保持1-3分钟,换反侧练习

  动作7

  仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖外展双手放在身体两侧,掌心朝上身体放松,轻闭双眼,进入休息术可盖上毛毯,尝试腹式呼吸,5-8分钟

  健康养肺,事半功倍!

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